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保持健康体魄需要注意的问题

时间:2015/9/6 11:01:07  作者:朱以山  来源:本站原创  查看:5  评论:0
内容摘要:保持健康体魄需要注意的问题近二三年来,笔者痛失两个亲密的朋友,本来是安享前半生劳动成果的时候,却过早地离开了。他们的共同点就是抽烟和饮酒。一个人,要在相当长的时期保持健康的体魄,需要特别注意以下几个方面,按照重要程度的先后顺序排列。很多疾病,一旦发现就已经为时过晚,所以必须尽早从...
保持健康体魄需要注意的问题
保持健康体魄需要注意的问题

近二三年来,笔者痛失两个亲密的朋友,本来是安享前半生劳动成果的时候,却过早地离开了。他们的共同点就是抽烟和饮酒。

一个人,要在相当长的时期保持健康的体魄,需要特别注意以下几个方面,按照重要程度的先后顺序排列。很多疾病,一旦发现就已经为时过晚,所以必须尽早从日常生活的一点一滴做起。

第一,保持乐观向上的心态。
保持健康体魄需要注意的问题

乐观:一个人的心态对人的健康来说最重要,如果一个人的心态不健康,比其他任何一条对人的身心更加具有危害。科学家研究证明,真正发自内心的愉悦和快乐,能够促使人体内产生快乐因子,而快乐因子是杀除一切病毒、病菌的武器,特别是癌细胞。

向上:就是一个人要有精神上的向上和寄托,也是人们所说的有追求,有奔头。这也是我国古代倡导人们要活到老学到老的初衷。人人都应该养成学习习惯或者有一个良好的爱好。

假如一个人本来已经就不幸,他自己如果再想不开的话,整天陷入悲伤或自责不能自拔,无疑就等于雪上加霜,身心健康很快就会被摧垮。人必须学会善待自己。

要解决好工作和生活问题,要有明确的目标,有规律,井井有条,得心应手,东西不乱放置。这是保持良好心态的基础。

第二,高度重视的睡眠。
保持健康体魄需要注意的问题

时间上:人的一生三分之一的时间要睡眠,要在床上度过,每天的睡眠时间应该规律,晚上十点左右睡眠,早晨五半钟起床,具体睡起时间按照个人的情况而定,但是上下相差不要超过太多。

现在的年轻人习惯晚睡晚起,是一种极为不良的习惯,对身体危害极大,年龄稍微大一点就会显现出来。连我们的习总书记都号召年轻人不要睡得太晚。

用具上:卧具和枕头一定要讲究。一年四季的卧具要随季节而变动,最好是纯棉的或纯毛、丝织的,不用化纤制品。床最好是硬板的木床,如果不是太瘦的人,不要铺垫海绵,枕头里面装的不应该是稻壳之类的东西,而一般应该装一些茶叶、决明子、蚕纱、棉花和荞麦皮等,

睡姿上:应当以侧卧和仰卧为主,打鼾和有呼吸道疾病的人适合侧卧,肺病患者适合仰卧。不提倡俯卧,但是颈椎有严重毛病的人可以适当采取这种方式睡眠。

第三,杜绝烟酒的侵害。
保持健康体魄需要注意的问题

烟对人体是有百害而无一利,许多疾病与吸烟有关,会抽烟的朋友最好戒烟。

酒少饮有利身体健康,而且使人长寿,四十度之内的酒每天不要超过五十克,再多了就对健康构成了威胁。

心态不好的人大多嗜好烟酒,因为烟酒能够暂时缓解不好的心态,“饭后一支烟,赛过活神仙”,“一醉解千愁”……等等传统的不良影响根深蒂固。

第四,不要过度劳累。
保持健康体魄需要注意的问题

体力上的过度劳累和脑力上的过度劳累都是不可取的,心理上的过度劳累更加不妥,所谓的心理上的过度劳累,就是干自己不愿意干的活,作违心的事情,如果勉强去做,危害身心。

每天上网和看手机的时间应当控制在四个小时之内。每天玩游戏不宜超过两个小时

第五、适当进行体育锻炼。
保持健康体魄需要注意的问题

体力劳动者无需进行专门的锻炼,轻体力劳动者和脑力劳动者,每天至少要锻炼半个小时。如果不是有特殊的体质和特殊的目的,不要剧烈运动。

锻炼的时间在早晨太阳出来时最好。

锻炼的位置以公园、水面、树林和野外为好,而在马路旁最不宜。

如果距离不远,建议步行,少乘车。

第六、养成良好的饮食习惯。
保持健康体魄需要注意的问题

在饮食品种上,要养成以素食为主的饮食观念,蔬菜水果应该多食用,少吃不吃动物内脏,少吃不吃烧烤涮油炸之类的食物,提倡食用菌类,提倡吃山野菜、鲜花和昆虫,昆虫和蚕蛹一样,都是以蛋白质为主要成分。

在饮食数量上,以少食为佳,反对暴饮暴食,反对铺张浪费。

在用具上,不要使用一次性筷子,检测多次证明一次性筷子的卫生根本不合格;尽量不要使用一次性餐盒、餐杯和水杯,

在制作方式上,以炖、炝为主,以炒、熏为辅,尽量不要炸和烤。

第七、室内经常通风。
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不论什么季节,每天至少通风换气半个小时,不用、少用空调。

室内要栽种少量绿色植物,如:吊兰、碧萝、仙人掌类等,不宜太多。

第八、按时规律排泄。
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特别是大便,每天应该定时一次大便,时间可以安排在早晨起床后半个小时左右,也可以在晚上睡前半个小时左右。时间应该多年相对固定不变。

必须防止大便不规律、不按时。

在排便时不宜看书看报和玩手机。

第九,经常关注健康知识。
保持健康体魄需要注意的问题

经常吸取新的健康知识,保持知识的不断更新。网络、电视、电台、报刊、书籍等等,要适当多学一些。

注意避免被一些人为地忽悠,一些夸大其辞、危言耸听的说教,只是一些人为了吸引人们的眼球,借机推销自己的产品或服务,或增加点击率而为,不可信以为真,要以理智的态度对待网络上的传闻。

上述几点简单概述就是:良好的心态,科学的生活方式。

2015/9/6
保持健康体魄需要注意的问题

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